Зміст:
Клітковина – це незамінний елемент харчування, який відіграє ключову роль у підтримці здорового травного процесу та загального організму. Відомо, що правильне вживання клітковини може допомогти у боротьбі з проявами запорів, знизити ризик захворювань кишківника та серця, а також знизити рівень холестерину в організмі.
Однак важливо враховувати час прийому клітковини, щоб досягти найкращих результатів. Відповідь на питання, коли краще приймати клітковину – вранці чи ввечері, залежить від умов вашої життєдіяльності та переваг.
Деякі дослідження показують, що найкращий час для вживання клітковини – ранок. Це пов'язано з тим, що клітковина у поєднанні з рідиною набухає та збільшує обсяг шлунка, що сприяє тривалому почуттю ситості та допомагає у контролі апетиту протягом дня. При цьому необхідно пам'ятати про достатню кількість прийому рідини, щоб не виникало дискомфорту або утворення грудок у шлунку.
| Час прийому | Кількість порцій клітковини | |
|---|---|---|
| Вранці | Увечері | |
| До сніданку | 2 порції | — |
| Після сніданку | — | 3 порції |
| До обіду | 1 порція | — |
| Після обіду | 4 порції | — |
| До вечері | — | 2 порції |
| Після вечері | 3 порції | — |
Коли найкраще їсти клітковину вранці чи ввечері?
Експерти радять пити клітковину незадовго до їди, чи то сніданок, обід чи вечеря. За такої схеми прийому клітковина розбухне в шлунку і дозволить знизити кількість з'їденого без ризику відчути дискомфорт або голод.
Коли краще пити клітковину?
Рекомендації до прийому: З метою нормалізації та зниження ваги рекомендується вживати клітковину за 10-15 хвилин до їди. Для поповнення дефіциту клітковини в раціоні харчування – вживайте клітковину протягом дня будь-яким зручним для вас способом.
Чи можна пити клітковину щодня?
Регулярне вживання клітковини може пов'язуватися зі зниженням ризику різних захворювань, таких як як діабет другого типу, серцево-судинні захворювання та певні типи раку. Клітковина може допомогти контролювати рівень цукру в крові та холестерину.
Чи можна клітковину на голодний шлунок?
З'їсти суміш бажано натще, за 20-30 хвилин до їди. Дієтична клітковина скорочує час перебування їжі в шлунково-кишковому тракті. Чим довше їжа затримується у стравоході, тим більше часу потрібно для її виведення. Дієтична клітковина прискорює цей процес і одночасно сприяє очищенню організму від шлаків та токсинів.