Чи можна одночасно приймати Омега 3 та залізо? Вплив на організм

Омега 3 – Це незамінний поліненасичений жир, який відіграє важливу роль у підтримці здоров'я людини. Його основними джерелами є риб'ячий жир, риба та деякі рослинні олії. Омега 3, як відомо, позитивно впливає на серцево-судинну систему, знижує рівень запалення в організмі та сприяє нормальному функціонуванню мозку.

Залізо, своєю чергою, є невід'ємним елементом для нормальної роботи організму. Воно необхідне для синтезу гемоглобіну – речовини, яка переносить кисень від легень до тканин організму. Дефіцит заліза може призвести до розвитку анемії, зниження імунного захисту та інших проблем зі здоров'ям.

Тепер давайте розберемося, чи можна приймати Омега 3 і залізо разом. На перший погляд, може здатися, що таке поєднання може бути корисним, оскільки обидві речовини мають важливі функції в організмі. Однак необхідно враховувати деякі нюанси.

Деякі дослідження показують, що одночасне прийняття Омега 3 та заліза може знизити міцність впливу Омега 3. Це пов'язано з тим, що залізо може вступати у взаємодію з деякими компонентами Омега 3 та змінювати їхню структуру. Таким чином, застосування Омега 3 і заліза разом може утруднити отримання повної користі Омега 3.

Увага! З омега-3 одночасно не п'ють залізо, кальцій, хром. Ці мікронутрієнти перешкоджають засвоєнню один одного.15 серп. 2023 р.

Чи можна приймати залізо разом із Омега-3?

Для хорошого засвоєння заліза потрібно вживати достатньо води. Також, як, наприклад, і при прийомі водорозчинного вітаміну С (аскорбінової кислоти). Тому аскорбінова кислота та залізо добре сумісні. А от з риб'ячим жиром та Омега-3 поєднувати залізо не рекомендовано.

Які вітаміни не можна приймати разом із залізом?

Залізо не поєднуйте в одному прийомі з магнієм, цинком, кальцієм, хромом та вітамінами Е та В2 (рибофлавіном). Вітамін D слід приймати окремо від інших жиророзчинних вітамінів (А, Е, К). Фолієва кислота – є дані, що при одночасному застосуванні з цинком погіршується всмоктування обох компонентів.

Які вітаміни сумісні із залізом?

Залізо товаришує з вітамінами А і С, фолієвою кислотою. Кальцій посилює всмоктування вітаміну В12 та знижує всмоктування заліза та цинку. Останній сам заважає кальцію. Магній краще засвоюється і надходить у клітини поруч із вітаміном В6, залізо ж заважає йому.

Коли краще приймати препарати заліза вранці чи ввечері?

Залізо також найкраще приймати натще, або вранці, або вдень. Магній, який є однією з найважливіших мінеральних речовин для нашого організму, краще приймати ввечері, і його прийом не залежить від їди. При цьому магній та кальцій (якщо ви приймаєте кальцій) краще приймати одночасно.